berita.depok.go.id - Ramadan bukan hanya bulan untuk memperbanyak ibadah, tetapi juga waktu untuk menjaga kesehatan agar tetap bugar dalam menjalankan berbagai aktivitas.
Ketua Tim Penggerak Pemberdayaan dan Kesejahteraan Keluarga (TP-PKK) Kota Depok, Siti Barkah Hasanah, atau yang akrab disapa Cing Ikah, berbagi tips agar tetap sehat dan prima selama berpuasa.
Sebagai seorang istri, ibu, sekaligus pemimpin organisasi, Cing Ikah memahami pentingnya menjaga keseimbangan antara ibadah, aktivitas sehari-hari, dan kesehatan fisik.
Ia menekankan ada tiga hal utama yang harus diperhatikan selama Ramadan agar tetap bugar dan bisa menjalankan ibadah dengan maksimal.
Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah asupan gizi yang seimbang.
Menurut Cing Ikah, makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada kondisi tubuh selama menjalankan puasa.
"Yang pertama, asupan gizi yang sehat. Ini penting karena tubuh kita tetap butuh energi. Pastikan sahur dan berbuka dengan makanan yang bernutrisi, cukup protein, serat, dan vitamin. Jangan lupa perbanyak air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik," ujarnya.
Berikutnya, imbuhnya, adalah tetap bergerak dengan olahraga ringan.
Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan, meskipun energi terbatas, aktivitas fisik tetap diperlukan agar tubuh tidak mudah lemas.
"Gerakan tubuh juga penting. Meskipun puasa, kita harus tetap aktif. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan jalan kaki ringan atau peregangan tubuh. Ini akan membantu menjaga kebugaran selama Ramadan," kata Cing Ikah.
Terakhir adalah menjaga ketenangan pikiran, selain menjaga fisik, ketenangan batin juga menjadi kunci agar tubuh tetap sehat.
"Puasa itu bukan hanya menahan lapar dan haus, tapi juga melatih ketenangan pikiran. Jangan sampai kita stres atau terbebani. Pikiran yang tenang membuat tubuh lebih sehat dan bahagia. Apalagi kalau ditambah dengan membaca Al-Quran dan beribadah lebih khusyuk, insha Allah hati jadi lebih damai," jelasnya.
Cing Ikah berharap, dengan menjaga tiga aspek ini pola makan sehat, aktivitas fisik yang cukup, dan ketenangan pikiran, warga Depok khususnya para ibu yang memiliki banyak peran, bisa tetap sehat dan bersemangat menjalani Ramadan.
"Kalau tubuh sehat, ibadah pun jadi lebih maksimal. Ramadan ini adalah waktu yang tepat untuk mengadu kepada Allah, memperbaiki diri, dan mendekatkan diri kepada-Nya. Jadi, mari kita jaga kesehatan agar bisa terus semangat menjalani hari-hari di bulan penuh berkah ini," tutupnya. (JD 03/ED 01).
