berita.depok.go.id - Memasuki arus mudik Lebaran, masyarakat diimbau untuk lebih memperhatikan kondisi fisik saat melakukan perjalanan jauh.
Menjaga stamina menjadi hal penting guna mencegah kelelahan yang dapat meningkatkan risiko kecelakaan di jalan.
Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok Devi Maryori mengingatkan kepada para pengendara agar tidak memaksakan diri selama perjalanan, terutama jika mulai merasakan kelelahan atau kantuk.
“Sebelum melakukan perjalanan jauh, pengendara harus memastikan kondisi tubuh dalam keadaan prima, salah satunya dengan tidur yang cukup," jelasnya.
Lebih lanjut, Devi menambahkan, pengemudi disarankan untuk beristirahat setiap 2 hingga 4 jam perjalanan.
Berhenti sejenak selama 10 sampai 15 menit untuk peregangan atau berjalan ringan dapat membantu menjaga konsentrasi.
Selain itu, lanjutnya, pastikan tidur minimal 7 hingga 8 jam sebelum berkendara.
Karena, kurang tidur dapat menurunkan refleks dan meningkatkan risiko mengantuk di jalan.
Tidak hanya itu, asupan makanan juga perlu diperhatikan.
Yaitu dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang tidak berlebihan.
“Pilih makanan ringan seperti buah, sayur, dan sumber protein. Hindari makanan tinggi lemak karena dapat memicu kantuk dan membuat tubuh tidak nyaman,” tambahnya.
Dikatakan Devi, kecukupan cairan tubuh juga menjadi faktor penting selama perjalanan.
Karena, dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lelah, pusing, dan menurunkan fokus saat berkendara.
“Minum air putih yang cukup sangat penting agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik,” tambahnya.
Saat berhenti untuk beristirahat, lanjut Devi, pengendara dianjurkan melakukan peregangan sederhana pada bagian tubuh.
Mulai dari leher, bahu, punggung, dan kaki guna melancarkan peredaran darah serta mengurangi rasa pegal.
Tak kalah penting, Devi mengingatkan agar pengendara tidak mengabaikan rasa kantuk.
Jika mulai mengantuk, sebaiknya segera menepi di tempat yang aman.
“Lakukan power nap sekitar 15 hingga 20 menit untuk mengembalikan energi sebelum melanjutkan perjalanan,” tambahnya.
“Keselamatan adalah yang utama. Dengan menjaga stamina, mengatur istirahat, serta menerapkan pola hidup sehat selama perjalanan, risiko kecelakaan dapat diminimalkan,” pungkasnya. (JD 02/ED 01).
