berita.depok.go.id - Car Free Day (CFD) atau Hari Bebas Kendaraan Bermotor di Kota Depok beberapa pekan belakangan ini menjadi magnet bagi warga Depok untuk beraktivitas dan berolahraga di akhir pekan.

Pada hari bebas kendaraan tersebut tentu esensi utamanya adalah melakukan aktivitas fisik maupun berolahraga. 

Kepala Bidang Kesehatan Masyarakat Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Depok, Zakiah mengatakan, untuk tetap bugar dalam mengikuti CFD kamu harus menyiapkan sejumlah hal. 

Pertama, yaitu tidur dengan cukup yakni 6 sampai 8 jam pada malam hari sangat penting agar tubuh punya cukup energi. 

"Kedua, makan ringan sebelum berangkat. Bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pisang, atau oatmeal pada satu sampai dua jam sebelum beraktivitas agar ada energi tetapi tidak terlalu berat di perut," jelasnya kepada berita.depok.go.id, Jumat (16/05/25). 

Kemudian yang perlu diperhatikan, jelas Zakiah, tentunya harus minum air yang cukup.

Pastikan hidrasi tubuh terjaga dengan minum air putih sebelum dan selama CFD. 

"Serta hindari kopi berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi," jelas Zakiah. 

Kemudian, keempat, dengan melakukan pemanasan ringan sekitar 5 sampai 10 menit sebelum olahraga. 

Adapun pemanasan dapat dilakukan dengan jalan cepat, gerakan peregangan atau stretching mengayunkan tangan dan kaki. 

Selanjutnya dengan membawa barang yang penting saja. 

Seperti botol minum, handuk kecil, snack sehat jika diperlukan, dan masker atau hand sanitizer. 

"Terakhir, dapat mengatur tujuan dan ritme. Jangan terlalu memaksakan diri dan nikmati suasana jalan atau lari santai," jelasnya. 

"Jika memiliki kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan aktivitas fisik saat CFD," tutupnya. (JD 02/ ED 01).