berita.depok.go.id - Jalan kaki kini menjadi pilihan banyak orang yang ingin tetap bugar di tengah rutinitas padat.
Tanpa perlu alat khusus atau biaya mahal, aktivitas sederhana ini terbukti efektif menjaga kesehatan tubuh, terutama jantung dan pembuluh darah.
Meski terlihat sederhana, masih banyak yang belum memahami bagaimana cara berjalan kaki yang benar untuk menjaga kesehatan jantung.
Apakah cukup dilakukan dengan tempo tertentu, atau perlu hingga membuat tubuh bekerja lebih keras?
Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, Boby Arfhan Anwar mengatakan tidak semua jalan kaki otomatis menyehatkan jantung.
Ada cara tertentu agar aktivitas sederhana ini benar-benar memberikan manfaat maksimal bagi tubuh.
Menurutnya, jalan kaki yang benar dilakukan secara rutin dan dengan pengaturan waktu serta kecepatan yang terukur.
“Idealnya dilakukan 30 menit setiap hari, minimal lima kali dalam seminggu. Totalnya sekitar 150 menit per minggu," jelasnya kepada berita.depok.go.id.
Namun bukan sekadar durasinya yang penting, lanjut dokter yang juga sebagai influencer ini menjelaskan, pola jalan kaki perlu diperhatikan.
Yaitu dengan memberikan interval kecepatan dalam setiap sesi jalan kaki.
Misalnya, lanjut Dokter Boby, dari total 30 menit berjalan bisa dibagi menjadi 10 menit jalan santai, 10 menit jalan cepat, lalu 10 menit jalan santai lagi.
“Atau bisa juga dengan pola tiga menit jalan santai, tiga menit jalan cepat, tiga menit jalan santai, diulang terus sampai durasi 30 menit," jelasnya.
Fase jalan cepat inilah, kata Dokter Boby, yang berperan besar dalam memperkuat jantung.
Saat tubuh diberikan dorongan aktivitas sedikit lebih intens, jantung akan menyesuaikan diri menjadi lebih kuat dan efisien dalam memompa darah.
“Stimulus dari jalan cepat itulah yang melatih jantung kita agar tetap sehat. Jadi jangan hanya jalan santai terus-menerus, karena manfaatnya tidak akan optimal,” tambahnya.
Dalam hal ini, Dokter Bobby menyarankan untuk melengkapi kebiasaan jalan kaki dengan hidrasi yang cukup serta pemanasan ringan sebelum mulai berjalan.
"Jalan kaki kelihatannya sederhana, tapi kalau dilakukan dengan benar, manfaatnya luar biasa untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah,” pungkasnya. (JD 02/ ED 01).
